Para partir de la mejor forma este nuevo año, aquí les planteo una serie de sugerencias, para que elijas las que te hagan más sentido.

I. Evalúa el año que se va por área. Te propongo que hagas un análisis detallado por cada área de tu vida, toma en cuenta tus relaciones, la pareja, la crianza y cada uno de los hijos por separado, el trabajo, la salud, la familia, la espiritualidad, y otras que te parezcan importantes. Así podrás visualizar lo recorrido durante el 2011, y cómo quieres avanzar durante el 2012.

Proposición: Siéntate con lápiz y papel escribe cada área de tu vida y detalla de qué forma las abordaste: si fuiste creativo, tradicional, si le pusiste suficiente esfuerzo o te “dormiste en los Laureles”, etc. Eso te dará la pauta para proyectar tus metas del nuevo año y ver cómo enfrentar cada área. 

II. Proponte metas reales. Estardispuestos a enfrentar nuevos desafíos es parte de nuestro crecimiento. Los objetivos que nos proponemos deben ser congruentes con nuestras capacidades y posibilidades.

Es importante plantearnos desafíos alcanzables, celebrar cuando los cumplimos e ir agregando más en el camino.

Proposición: Diseña tu programa de metas por área 2012 y pregúntate, ¿Seré capaz de lograrlo? ¿Cómo lo haré? También toma en cuenta los desafíos que te propusiste el año pasado, cómo los cumpliste, si quedaron algunos en el camino y por qué.

Define un tiempo de evaluación al principio del año, así podrás analizar si están bien determinadas y modificarlas si te das cuenta que son muy bajas o por el contrario son inalcanzables.

III. Recuerda siempre: Cuerpo, Mente y Espíritu. Cuando nos activamos, todo en nosotros se despierta. Nos dan ganas de crear, de salir, nos animamos, estamos más alerta; así enfrentamos mejor los problemas y la vida en general.

Proposición: Aprovecha las estaciones del año y adáptalas a tu actividad física y mental! Así por ejemplo, cuando llegue el verano disfruta de la naturaleza, camina al aire libre, sale a andar en bicicleta, disfruta de las flores y del aire fresco. En invierno en cambio, actívate para evitar el frío y aprovecha tu casa u oficina para moverte, ordenar o hacer cosas que agilicen tu cuerpo y espíritu. 

IV. No te olvides de Apretar pausa y descansar. La tecnología, el trabajo, los niños, las responsabilidades cotidianas, te agotan de manera mental y física. Obviamente, necesitas de vez en cuando tener ricos momentos de soledad y/o soltar el control. “Desconectarse” ayuda a “conectarse”, esa es la clave!!!

Proposición: En tus vacaciones, fin de semana o cuando puedas, destina un tiempo para desconectarte al día. Apaga tu celular y la tecnología, que muchas veces te distancia de ti mismo. Verás cómo con pequeños detalles lograrás desconectarte y descansar realmente!

Ojalá en este año te atrevas a desarrollar tu estilo propio, usar la creatividad a y permanecer en conexión contigo!!!

Quedo atenta a sus comentarios!!!

Hace unos días estaba tomando  un café y me llamó la atención escuchar a dos mujeres que conversaban y decían algo como así:

Mujer A: Cada vez me disfruto menos la navidad. Llego agotada. La comida  siempre es en mi casa y eso me cansa, preparar cosas ricas y especiales, ver que todos y todo esté bien. Sinceramente para mí, hoy es un estrés.

Mujer B: A mí me pasa parecido, la comida, el taco, los apuros, los regalos. Agotador!!!Lo peor es que cuando crees que puedes sentarte y disfrutar, tienes que estar atenta a que la mesa esté linda, los invitados cómodos... y cómo que al final es más trabajo que disfrute.

La Navidad es un bonito momento para dar y recibir… y para que no lo olvidemos, aquí les sugiero algunas ideas para que esta fiesta pueda ser un evento de compartir. ¡Ojo! No es necesario que ustedes hagan todo, también pueden confiar, distribuir el trabajo, regocijarse y disfrutar de esta experiencia.

Gozar la Navidad como un momento único. Es increíble, pero se nos olvida el verdadero sentido de la Navidad.  Hacemos tantas cosas, nos preocupamos de tantos detalles, que el momento se nos pasa volando y lo único que olvidamos es sentarnos a escuchar, compartir y gozar de esta fecha mágica. ¡Aprovechemos de ser espontáneos y amorosos en esta instancia, que el mejor regalo sea agradecer y disfrutar de la compañía de los otros!

1+1+1=3. El aporte de todos hace la diferencia. Este es un momento para compartir y hay varias formas de incluir la creatividad de todos. Delegar es la palabra mágica! Ello ayudará a bajar la presión de tus hombros y a que cada uno se sienta parte del evento. ¡Motiva a que  tus invitados y familia, se pongan creativos colaborando! Ya sea con un postre, una rica comida, una ensalada, haciéndose cargo de la mesa o de la música y ambiente general.

Rituales que dejan huella. Armar el árbol de Navidad, escuchar música navideña, comprar pan de pascua, hacer tarjetas, decorar la casa, entre otras cosas, son ritos que podemos incorporar y personalizar en nuestro hogar. Si es una casa con niños, ellos gozan cuando pueden crear sus propios adornos y colgarlos en el arbolito o cooperar en la ambientación. ¡Es vital invitarlos a compartir y entretenerse, así podemos repetir cada año estos juegos, lo que puede convertirse en un rito familiar  que no olvidarán!

Olores que marcan. Antiguamente, en las casas se cocinaba mucho para estas fiestas. Quizás hoy esto es más difícil, pero, ¡Por qué no darse el tiempo para hacer galletas o pan de pascua en conjunto con los niños? Esta es una experiencia que queda grabada en ellos! Los olores nos ayudan a recordar, a disfrutar, ambientan la casa y nos relajan. Les recomiendo, Jengibre, canela, chocolate, entre otros.

Experimentar solidaridad. Invitemos a nuestra familia a regalar con sentido, a vivir la gratificante sensación de ayudar a quienes lo necesitan. Regalar una caja navideña o un regalo a quien no tiene, nos une con quienes no conocemos. Nos permite estar al tanto y apoyar otras realidades. Nos da un sentido más profundo de lo que tenemos y de lo afortunados que somos. ¡Esta Navidad redescubre con tus hijos el valor de ser solidario!

Regalo con toque personal. Esta navidad puedes hacer un juego de regalar un regalo especial y único a quien también  consideras especial y único. Se trata de entregar un regalo personalizado. es decir, hecho a mano. Cómo? Sí, puedes escribirle una carta, recitarle un poema, irte a tomar un café, hacer unas galletas con mucho cariño… ¡La idea es transmitir lo que sentimos por el otro, agradecerle y sincerar nuestros sentimientos hacia los que más queremos! Ojo! Es importante que esto no sea un estrés más.

La Navidad es un momento de magia y encuentros, solo si así lo decidimos. Démosnos el mejor regalo en esta fecha: disfrutar de la compañía de los demás y vivir el momento!

Les deseo una Navidad llena de experiencias de amor, de olores, de compartir en familia, conectadas con ustedes mismas, agradeciendo a la vida…

Aprovecho de agradecer todos sus comentarios, que son el mejor regalo para mí como psicóloga y columnista.

Feliz Navidad!!!

Como sabemos el mundo que vivimos hoy requiere de la complementariedad. El reto es la integración, no se trata de un  estilo puramente masculino y otro puramente femenino.

El pensamiento racional, lo abstracto, categórico, penetrativo, lo público, y la orientación al logro durante décadas perteneció al mundo masculino. Lo receptivo, intuitivo, intimo, afectivo y privado era patrimonio de las mujeres. Hoy está claro que estas cualidades no son de las mujeres o los hombres, son dimensiones de lo humano, más desarrolladas en uno u otro género.

El desafío es la combinación, llegar a un equilibrio. A veces necesitamos estar más conectadas con las relaciones y los afectos y en otras con la eficiencia, lo activo y lo público y estos no son excluyentes. Y lo mismo les pasa a los hombres.

El énfasis depende también del contexto. En la casa se requiere una mamá amorosa que acoge, contiene, y pone límites y dice NO cuando la situación lo amerita. En el ámbito laboral, es tan importante la tarea y la eficiencia como el clima, las relaciones, el contacto y la preocupación por otros. Los hombres agradecen el toque delicado y amoroso que aportamos, aunque muchas veces no lo expresen. A nosotras también nos nutre su aspecto categórico y racional cuando estamos todas enredadas e indecisas en el mundo de las emociones.

El ámbito laboral es un mundo complejo, mucho se habla de la que las mujeres nos estamos volviendo masculinas. Necesitamos volver a nuestra esencia femenina incorporando las dimensiones masculinas. No sólo es necesario lograr un equilibrio en las organizaciones, también es preciso que esa mezcla en cada hombre y cada mujer. Podemos nutrirnos e incorporar del otro. Las mujeres humanizamos y matizamos con nuestra sensibilidad y capacidad empática, los hombres nos animan a tomar decisiones, a ser más tajante, a trabajar con determinismo, centrándonos en la meta. Se trata de sumar elementos y habilidades masculinas  y femeninas no de restar u optar por un estilo u otro.

Los jóvenes de hoy necesitan estar preparados para integrar lo femenino y lo masculino. El mundo que vivimos requiere de la complementariedad, las categorías rígidas de universos opuestos y excluyentes ya no son posibles.
Los ideales de hombre y mujer, que podríamos llamar tradicionales, han cambiado y siguen transformándose.

Los elementos masculinos dicen relación con lo activo, asertivo, independiente. La capacidad de audacia y riesgo cuando la situación lo amerita. El pensamiento lógico y racional, lo abstracto, categórico, duro y penetrativo.

Los elementos femeninos están ligados a lo receptivo, intuitivo, contemplativo, imaginativo y sensible. La flexibilidad, ternura, delicadeza, lo frágil y débil. La capacidad de entrega, de espera, la tolerancia de la incertidumbre, y en general el plano de los afectos.

La dificultad en la integración de estos aspectos menoscaban la autoestima y limitan el desarrollo. Un paciente adolescente de diecinueve años comenta: “Mi cuerpo es largo y flaco, por más que voy al gimnasio para sentirme duro y fuerte, sigo como blandito y sin mucho músculo. Me enternecen mis sobrinos y los niños en general, soy como bien sensible. Los hombres se ríen de mí, por suerte mi polola no, mas bien parece que eso le gustara. Como soy de los mejores en notas y discuto bien, los hombres me respetan, pero igual esto “como de mina” me avergüenza, me complica, a veces me hace dudar de mi virilidad”.

Es claro que necesitamos tomar conciencia de que ese ideal de hombre duro, musculoso, hiperviril, en que no se integra lo tierno y lo delicado coarta las posibilidades de desarrollo, mutila una parte que permite el crecimiento de una persona más completa.

Así como se requieren hombres que integren lo femenino, también necesitamos mujeres que puedan desarrollar su aspecto masculino: decidan en forma autónoma, se defiendan adecuadamente, y se hagan cargo de su fuerza y capacidad creativa.

Se trata entonces, de jóvenes más completos, que conozcan y exploren sus distintas dimensiones. La creatividad, autonomía, independencia, intuición, los sentimientos y el mundo de los afectos son potencialidades de lo humano, no son exclusivos para el hombre o la mujer, eso debe ser trasmitido a los hijos.